Genezing van binnenuit
“The essence of trauma is disconnection from ourselves. Healing is reconnecting.”
Gabor Maté
Wat is trauma?
​
Trauma wordt niet alleen veroorzaakt door extreme gebeurtenissen; het kan voortkomen uit elke ervaring die overweldigend aanvoelde en op dat moment niet volledig verwerkt kon worden. De American Psychological Association (APA) omschrijft trauma als een emotionele reactie op een ingrijpende gebeurtenis, bepaald door hoe je zenuwstelsel deze ervaring heeft beleefd. Trauma kan dus ontstaan door voortdurende stress of subtiele relationele wonden, niet alleen door duidelijke “grote” momenten. Als je lichaam zich niet veilig, gesteund of in staat voelde om te reageren, kan de ervaring als trauma opgeslagen blijven, zelfs als je het nooit als “erg genoeg” hebt ervaren.
​
Dagelijkse signalen van trauma en stress
​
Onverwerkt trauma laat zich vaak op subtiele maar krachtige manieren zien, die niet direct lijken te maken te hebben met het verleden. Je kunt je angstig, gevoelloos, gespannen of snel getriggerd voelen door alledaagse situaties die op het eerste gezicht klein lijken. Misschien reageer je heftig in het moment en neem je jezelf daarna kwalijk, omdat je niet begrijpt waarom het je zo raakte. Deze reacties zijn geen tekortkomingen of overreacties; het zijn overlevingspatronen die je zenuwstelsel heeft aangeleerd om je te beschermen.
​
Zo kunnen onverwerkte emoties zich laten zien
​
-
Snel getriggerd zijn door feedback, afkeuring of conflicten
-
Overdenken, gesprekken herbeleven of jezelf streng bekritiseren
-
Chronische stress, overweldigd gevoel of burn-out
-
Afsluiten, gevoelloos voelen of spanning ervaren in alledaagse situaties
-
Extra gevoelig zijn voor toon, berichten of reacties van andere
​
​
Herstellen van trauma
​
Onderzoek laat zien dat trauma en chronische stress niet alleen in onze gedachten leven, maar in ons hele systeem. In mijn werk help ik mensen op een zachte manier ervaringen te begrijpen en te helen die overweldigend waren en nooit volledig verwerkt konden worden.
​
Ik werk met Internal Family Systems (IFS), een zachte en effectieve therapie die diepgaand herstel ondersteunt door je copingmechanismen te begrijpen in plaats van te bestrijden. Wanneer de delen van jezelf die stress, angst of pijn hebben leren beheersen eindelijk begrepen worden, hoeft je systeem niet langer in overlevingsmodus te blijven en wordt echte verandering mogelijk.
ifs-therapie
Internal Family Systems biedt een zachte manier om jezelf te onderzoeken en geeft je de mogelijkheid om je innerlijke wereld beter te leren kennen.
Je Verschillende Kanten Ontmoeten
​
We hebben allemaal momenten waarop verschillende kanten van onszelf aan het trekken zijn. Het ene deel wil uitrusten, terwijl een ander je aanspoort door te gaan. Je zegt ja tegen anderen terwijl je eigenlijk tijd voor jezelf nodig hebt, of grijpt naar comfortfood ondanks goede voornemens. Het kan voelen alsof er verschillende stemmen in je hoofd strijden over wat je moet doen.​​​​​​​
​​
Internal Family Systems (IFS) ziet deze patronen als verschillende “delen” van jezelf, manieren waarop je reageert, voelt of denkt die zijn ontstaan om je te helpen omgaan. Sommige delen dragen oude pijn of verdriet, terwijl andere hard werken om je te beschermen en veilig te houden. Ook als hun manier van omgaan extreem of vermoeiend aanvoelt, probeert elk deel je op zijn eigen manier te helpen. Elk deel heeft een positieve bedoeling, meestal om je te beschermen tegen pijn of afwijzing.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
​​​​​​
Wanneer Overlevingsstrategieën de Overhand Nemen
​
Wanneer trauma of moeilijke ervaringen plaatsvinden, nemen sommige delen van jezelf extreme rollen aan: ze proberen alles onder controle te houden, emoties te onderdrukken of pijn te verdoven door gedrag zoals overwerken, drinken of te veel eten. Deze strategieën hebben je misschien geholpen om te overleven, maar na verloop van tijd kunnen ze je leven overnemen, waardoor je uitgeput, angstig en van jezelf vervreemd raakt. Wanneer pijn of trauma steeds weer wordt weggedrukt met gedachten als “blijf gewoon positief en ga door” of “vergeet het maar”, verdwijnt het niet, het wordt juist sterker. Delen van jou die deze pijn dragen, beginnen uiteindelijk om aandacht te vragen via angst, burn-out, destructief gedrag of overweldigende emoties. Proberen je gevoelens in te houden is als een ballon onder water duwen: uiteindelijk zal hij weer omhoog komen, en sterker dan voorheen, met een grote plons.
​
Van Overleven naar Echt Leven: Jouw Pad met IFS
​
IFS-therapie biedt een zachte en ondersteunende manier om kennis te maken met deze delen en hun verhalen en doelen te begrijpen. In plaats van ze te bestrijden of te onderdrukken, leer je te luisteren met nieuwsgierigheid en compassie. Naarmate het vertrouwen groeit, begint je kalmme en wijze Zelf vanzelf het leidinggevende deel te zijn, waardoor elk deel kan ontspannen en helen.
​
Ontwikkeld door Dr. Richard Schwartz in de jaren ’80, is IFS een evidence-based aanpak die helpt om balans en verbinding in jezelf te herstellen. Het is effectief bij angst, depressie, trauma, relatie-uitdagingen en meer.
​
IFS onderscheidt verschillende soorten delen:
-
Managers – proactieve delen die proberen pijn te voorkomen en je leven georganiseerd en onder controle te houden.
-
Firefighters – reactieve delen die proberen af te leiden of te troosten wanneer pijnlijke emoties opkomen, vaak via gedrag zoals te veel eten, drinken of overwerken.
-
Exiles – kwetsbare delen die de lasten dragen van oude pijn, schaamte of angst, waar andere delen je juist tegen proberen te beschermen.
-
Het Zelf – je kernessentie; kalm, compassievol en van nature in staat om je interne systeem te leiden richting heling.
​​​​
Met IFS kun je van simpelweg overleven naar echt leven gaan, met meer zelfvertrouwen, innerlijke rust en vrijheid. Patronen van angst, schaamte en verdoving kunnen worden omgezet in authentiek leven, compassie, verlichting en vrijheid.
De principes van IFS
IFS verdeelt alle delen die onze innerlijke familie vormen in een paar verschillende categorieën:
Managers, Firefighters, Exiles en het Zelf.
Richard Schwartz legt IFS uit
Julia Heckmanns Coaching
Hottingawei 18
8771ST Nijland
Friesland
+31 620932854