IFS Parts Mapping: herken je innerlijke delen in 5 eenvoudige stappen
Bijgewerkt op: 11 aug
Soms voelt het alsof er meerdere stemmen in je leven.
Een deel wil rust nemen. Een ander deel zegt dat je nog harder je best moet doen. Misschien is er ook een deel dat twijfelt, piekert of bang is om fouten te maken.
Binnen Internal Family Systems (IFS) gaan we ervan uit dat dit heel normaal is. We hebben allemaal verschillende innerlijke delen die ieder hun eigen gevoelens, zorgen en taken hebben.
Deze eenvoudige oefening helpt je om voor het eerst kennis te maken met jouw innerlijke delen.
Stap 1: Denk aan een situatie waarin je vastloopt
Kies iets kleins en actueels.
Bijvoorbeeld:
Je stelt iets uit.
Je vindt het moeilijk om een grens aan te geven.
Je blijft piekeren over een gesprek.
Vraag jezelf af:
"Wat speelt er allemaal in mij rondom deze situatie?"
Stap 2: Maak een simpele kaart van je innerlijke delen, emoties of stemmen
Pak een vel papier.
Schrijf de situatie in het midden en noteer daaromheen alle delen die je opmerkt.
Bijvoorbeeld:
De perfectionist
De pleaser
De twijfelaar
De criticus
Het deel dat gewoon wil rusten
Probeer niets te analyseren. Schrijf alleen op wat je opmerkt.
Stap 3: Kies één deel
Kijk naar je delenkaart en kies één deel dat vandaag jouw aandacht vraagt.
Vraag jezelf:
Wat probeert dit deel voor mij te doen?
Waar maakt het zich zorgen over?
Wat zou er gebeuren als dit deel zijn werk niet deed?
Vaak ontdek je dat zelfs lastige delen je ergens tegen proberen te beschermen.
Stap 4: Benader het deel met nieuwsgierigheid
In plaats van dit deel weg te duwen, probeer er eens vriendelijk naar te kijken.
Je kunt bijvoorbeeld vragen:
"Wat zou je willen dat ik weet?"
Of:
"Hoe lang draag jij dit al?"
Je hoeft geen antwoorden te forceren. Soms is alleen luisteren al genoeg.
Stap 5: Sluit af met waardering
Bedank het deel voor wat het probeert te doen.
Ook als je het gedrag niet prettig vindt.
IFS leert ons dat onze delen meestal niet tegen ons werken, maar vóór ons. Hun strategieën zijn soms alleen niet meer nodig of behulpzaam.
Een eerste stap naar meer zelfcompassie
Het doel van deze oefening is niet om jezelf te veranderen.
Het doel is om jezelf beter te leren kennen.
Vaak ontstaat er meer rust wanneer je merkt dat je niet je angst, je perfectionisme of je zelfkritiek bént, maar dat dit delen van je zijn die iets proberen te vertellen.
Dat is vaak de eerste stap richting meer zelfvertrouwen, zelfcompassie en innerlijke rust.
Zachte uitnodiging
Merk je dat je nieuwsgierig bent naar jouw innerlijke wereld, maar vind je het lastig om dit alleen te onderzoeken? In een sessie kunnen we samen stap voor stap kennismaken met de delen in jou, op een veilige en rustige manier.
Opmerkingen