Wat is IFS?
Hoe hard je ook je best doet, het voelt nooit echt genoeg.
Misschien herken je dit.
Je bent vaak bezig met de vraag of je wel de juiste beslissing hebt genomen. Je blijft gesprekken in je hoofd herhalen en denkt na over wat je anders had kunnen zeggen. Fouten zie je meteen, maar successen lijken nauwelijks binnen te komen.
Een compliment voelt ongemakkelijk of je wuift het weg.
Als iets goed gaat, denk je al snel aan wat beter had gekund.
En als iets niet loopt zoals je had gehoopt, geef je jezelf daar vaak de schuld van.
Langzaam kan het voelen alsof je jezelf voortdurend moet bewijzen. Niet alleen aan anderen, maar ook aan jezelf.
Van buitenaf lijk je misschien zelfverzekerd. Mensen zien iemand die sterk, succesvol of capabel is.
Maar vanbinnen is er vaak twijfel.
Een gevoel dat je achterloopt. Dat anderen meer zelfvertrouwen hebben. Zekerder zijn van zichzelf. Meer rust lijken te ervaren.
En hoe hard je ook probeert, het lukt je niet om datzelfde vertrouwen in jezelf te vinden.
Je bent moe van het twijfelen aan jezelf.
Je verlangt naar meer rust. Meer vertrouwen. Meer jezelf kunnen zijn.
Werken met je zenuwstelsel
Zelftwijfel zit niet alleen in je gedachten.
Het leeft vaak ook in je lichaam, als spanning, onrust, alertheid, people pleasing of het gevoel dat je nooit echt kunt ontspannen.
Somatische therapie helpt je zenuwstelsel te ervaren dat het niet langer in de overlevingsstand hoeft te blijven staan.
Somatische therapie helpt je om:
-
Je veiliger te voelen in jezelf
-
Minder vast te zitten in piekeren en overdenken
-
Meer rust in je lichaam te ervaren
-
De signalen van je lichaam beter te herkennen
-
Meer vertrouwen te voelen in jezelf en je keuzes
Hoe IFS therapie kan helpen
IIFS helpt je de delen van jezelf te begrijpen die twijfelen, perfectionistisch zijn of je steeds vertellen dat je beter moet presteren. Door deze delen met nieuwsgierigheid te leren kennen, ontstaat er meer rust, zelfvertrouwen en ruimte om vanuit jezelf leiding te nemen in plaats van vanuit angst of zelfkritiek.
IFS therapie helpt je om:
-
Minder geleid te worden door je innerlijke criticus
-
Minder afhankelijk te zijn van bevestiging van anderen
-
Meer vertrouwen in jezelf te ontwikkelen
-
Vriendelijker naar jezelf te kijken
-
Keuzes te maken vanuit rust in plaats van angst
De impact van je nooit goed genoeg voelen
De relatie met jezelf
-
Je bent vaak je eigen grootste criticus.
-
Je focust sneller op wat fout ging dan op wat goed ging.
-
Complimenten komen moeilijk binnen.
-
Je twijfelt aan je kwaliteiten en prestaties.
-
Perfectionisme en zelfkritiek bepalen steeds vaker hoe je naar jezelf kijkt.
-
De lat blijft verschuiven, waardoor het nooit echt genoeg voelt.
-
Een gespannen gevoel voordat je iets zegt.
-
Een knoop in je maag wanneer je keuzes moet maken.
-
Altijd alert zijn of het gevoel hebben dat je "aan" staat.
-
Onrust, piekeren of spanning zonder duidelijke reden.
-
Moeite met ontspannen, zelfs wanneer er niets aan de hand is.
-
Het gevoel dat je lichaam nooit helemaal tot rust komt.
Je relaties
-
Je bent bang om anderen teleur te stellen.
-
Je vindt het lastig om je behoeften uit te spreken.
-
Grenzen aangeven voelt spannend of ongemakkelijk.
-
Je denkt veel na over hoe anderen je zien.
-
Je neemt verantwoordelijkheid voor gevoelens van anderen.
-
Je past jezelf aan om conflicten of afwijzing te voorkomen.
Op den duur kan dit leiden tot frustratie, uitputting en het gevoel jezelf kwijt te raken.
Werk en carrière
-
Je bereidt je eindeloos voor omdat je fouten wilt voorkomen.
-
Je legt veel druk op jezelf om het goed te doen.
-
Je stelt dingen uit omdat je bang bent om te falen.
-
Je twijfelt regelmatig aan je eigen kunnen.
-
Je hebt het gevoel dat anderen meer weten of beter zijn dan jij.
-
Je raakt verstrikt in een patroon van perfectionisme, stress en uiteindelijk burnoutklachten.
Waar komt dit vandaan?
Zelftwijfel is meestal niet het echte probleem.
Vaak is het een gevolg van ervaringen waarin je bewust of onbewust hebt geleerd dat jouw waarde, veiligheid of gevoel van erbij horen afhankelijk was van hoe goed je presteerde.
Misschien groeide je op met het gevoel dat je:
-
Meer kritiek kreeg dan aanmoediging
-
Verantwoordelijk was voor de emoties van anderen
-
Geen fouten mocht maken
-
Vaak werd vergeleken met anderen
-
Moest presteren om waardering te krijgen
-
Je eigen behoeften opzij moest zetten
Als kind ontwikkel je manieren om daarmee om te gaan.
-
Een kritische stem probeert fouten te voorkomen.
-
Een perfectionistisch deel probeert controle te houden.
-
Een pleaser probeert ervoor te zorgen dat iedereen tevreden blijft.
Deze patronen zijn niet zomaar ontstaan.
Ze waren ooit een manier om jezelf te beschermen.
Maar later kunnen dezelfde patronen ervoor zorgen dat je vast blijft zitten in zelfkritiek, perfectionisme en het gevoel dat je nooit goed genoeg bent.
Het goede nieuws?
Deze patronen zijn niet wie je bent. Het zijn manieren waarop je hebt geleerd om met moeilijke situaties om te gaan.
En wat je hebt geleerd, kun je ook weer veranderen.
Je hoeft niet de rest van je leven te blijven twijfelen aan jezelf, op zoek te zijn naar goedkeuring of het gevoel te hebben dat je jezelf voortdurend moet bewijzen.
Met de juiste begeleiding is het mogelijk om een zachtere, veiligere en meer vertrouwde relatie met jezelf op te bouwen.
Moe van het gevoel dat het nooit genoeg is?
Je hoeft niet de rest van je leven te blijven twijfelen aan jezelf. Samen werken we aan een diepere vorm van zelfvertrouwen, niet gebaseerd op presteren of goedkeuring, maar op veiligheid, zelfcompassie en vertrouwen van binnenuit.
