Wat is Internal Family Systems (IFS)?
Misschien herken je dit wel.
Een deel van jou wil rust nemen, maar een ander deel vindt dat je productief moet zijn.
Een deel van jou verlangt naar verbinding, terwijl een ander deel bang is om gekwetst te worden.
Een deel van jou weet dat je goed genoeg bent, maar toch blijft er een stem die zegt dat je harder moet werken, beter je best moet doen of geen fouten mag maken.
Binnen Internal Family Systems (IFS) gaan we ervan uit dat dit heel normaal is.
We bestaan allemaal uit verschillende delen, ieder met een eigen rol, overtuigingen en beschermingsstrategieën.
De vraag is niet: "Wat is er mis met mij?"
Maar:
"Welk deel van mij probeert mij op dit moment te beschermen?"
Je bent niet je patronen
Veel van de gedachten, gevoelens en gedragingen waar we last van hebben, zijn ooit ontstaan met een goede reden.
Perfectionisme.
People-pleasing.
Controle willen houden.
Altijd sterk moeten zijn.
Overdenken.
Zelfkritiek.
Binnen IFS zien we deze patronen niet als een probleem, maar als beschermers.
Als kind leer je namelijk wat nodig is om liefde, verbinding, veiligheid of waardering te ervaren.
Misschien leerde je dat fouten maken kritiek opleverde.
Of dat je voor anderen moest zorgen om gezien te worden.
Misschien voelde het niet veilig om boos, verdrietig of kwetsbaar te zijn.
Je systeem ontwikkelt vervolgens strategieën om met die ervaringen om te gaan.
En hoewel die strategieën ooit helpend waren, kunnen ze je later in het leven juist beperken.
De drie soorten delen binnen IFS
Managers
Managers proberen controle te houden zodat je niet opnieuw gekwetst wordt.
Denk aan:
Perfectionisme
Pleasen
Overdenken
Altijd sterk willen zijn
Hard werken
Alles goed willen doen
Hun boodschap is vaak:
"Als ik maar mijn best doe, dan gaat het goed."
Firefighters (Brandblussers)
Firefighters komen in actie wanneer emoties te overweldigend worden.
Ze proberen pijn zo snel mogelijk te dempen.
Bijvoorbeeld door:
Uitstellen
Afleiding zoeken
Scrollen op social media
Emotioneel eten
Verdoven
Terugtrekken
Hun doel is niet saboteren.
Hun doel is beschermen.
Exiles (Ballingen)
Exiles dragen de pijn die ooit te veel was om te voelen.
Denk aan gevoelens van:
Afwijzing
Eenzaamheid
Schaamte
Verdriet
Onveiligheid
Vaak doen beschermende delen er alles aan om te voorkomen dat deze gevoelens opnieuw geraakt worden.
Het doel van IFS is niet om delen weg te krijgen
Veel therapieën proberen symptomen te verminderen.
IFS kijkt anders.
Het doel is niet om je perfectionisme, innerlijke criticus of people-pleaser te verwijderen.
Het doel is om te begrijpen wat deze delen proberen te beschermen.
Wanneer ze zich gehoord en begrepen voelen, hoeven ze vaak niet meer zo hard te werken.
De innerlijke strijd neemt af.
Er ontstaat meer keuzevrijheid.
Meer rust.
Meer vertrouwen.
Het Self: jouw natuurlijke kern
Onder al deze beschermingsmechanismen bevindt zich volgens IFS iets dat nooit beschadigd is geraakt:
Het Self.
Het Self is niet iets dat je hoeft te ontwikkelen.
Het is iets wat al aanwezig is.
Soms is het alleen bedekt geraakt door angst, oude overtuigingen en beschermingsmechanismen.
Vanuit het Self ervaren we de zogenaamde 8 C's:
Calm (Rust)
Clarity (Helderheid)
Compassion (Compassie)
Confidence (Zelfvertrouwen)
Courage (Moed)
Creativity (Creativiteit)
Curiosity (Nieuwsgierigheid)
Connectedness (Verbinding)
Wanneer beschermende delen minder belast zijn door oude pijn, komt deze natuurlijke staat steeds meer naar voren.
Wat betekent unburdening?
Binnen IFS noemen we dit proces unburdening.
Veel delen dragen lasten die nooit van hen waren.
Bijvoorbeeld overtuigingen als:
Ik ben niet goed genoeg
Ik moet alles alleen doen
Ik mag geen fouten maken
Ik moet anderen tevreden houden
Ik ben verantwoordelijk voor hoe anderen zich voelen
Deze overtuigingen zijn vaak ontstaan door ervaringen uit het verleden.
Wanneer deze delen zich veilig genoeg voelen om die lasten los te laten, ontstaat er ruimte voor iets nieuws.
Niet omdat je jezelf verandert.
Maar omdat je jezelf steeds meer terugvindt.
Hoe IFS kan helpen
IFS kan helpen wanneer je worstelt met:
Zelftwijfel
Perfectionisme
People-pleasing
Angst
Burn-out
Trauma
Moeite met grenzen aangeven
Een gevoel van niet goed genoeg zijn
Door met nieuwsgierigheid naar je innerlijke wereld te kijken, ontstaat er meer begrip voor jezelf.
En vaak gebeurt er dan iets verrassends:
De delen waar je jarenlang tegen hebt gevochten, blijken niet tegen je te werken.
Ze proberen je juist te beschermen.
Een eenvoudige IFS-vraag
De volgende keer dat je vastloopt in zelfkritiek, onzekerheid of spanning, probeer jezelf eens af te vragen:
"Welk deel van mij probeert mij nu te beschermen?"
Niet om het op te lossen.
Niet om het weg te krijgen.
Maar simpelweg om nieuwsgierig te worden.
Dat is vaak waar verandering begint.
Meer vanuit jezelf leven
Het doel van IFS is niet om een betere versie van jezelf te worden.
Het doel is om steeds minder geleid te worden door angst, oude overtuigingen en beschermingsmechanismen.
Zodat je steeds meer kunt leven vanuit wie je in essentie bent.
Rustiger.
Vrijer.
Meer verbonden met jezelf.
En met meer vertrouwen in de keuzes die je maakt.
Benieuwd hoe IFS voor jou zou kunnen werken?
Je kunt alles lezen over IFS en precies begrijpen waarom je doet wat je doet.
Maar de delen die vastzitten in angst, zelftwijfel of perfectionisme reageren niet op uitleg alleen.
Ze hebben iets anders nodig: een nieuwe ervaring.
Een ervaring waarin ze zich gehoord, begrepen en niet langer alleen voelen.
Dat is wat IFS zo krachtig maakt.
Ik nodig je uit om het niet alleen te begrijpen, maar vooral zelf te ervaren.
Opmerkingen